Le strategie di coping – Controllo

Il controllo è un insieme di strategie che possono arrivare a un intenso livello di ossessività e che hanno lo scopo di tenerci a distanza da situazioni e condizioni che causano sofferenza emotiva. Queste mirano ad anticipare e a fornire coordinate, talvolta rigide, su come è bene affrontare una data situazione.

Il controllo si può distinguere in 5 sottocategorie principali:

• Ipermonitoraggio, il processo attentivo è costantemente focalizzato su di sé, sulle proprie percezioni e prestazioni (auto-monitoraggio), oppure su eventuali variabili o “minacce” esterne.
• Perfezionismo, consiste nel minimizzare la possibilità di commettere errori, puntando al massimo del risultato nell’attività che stiamo svolgendo, usando molte più risorse (cognitive, fisiche, temporali…) di quelle necessarie.
• Rimuginio, modalità di pensiero ripetitivo focalizzata al futuro, si possono distinguere due forme principali: pensiero desiderante e rimuginio ansioso.
• Ruminazione, modalità di pensiero ripetitivo focalizzata al passato, se ne distinguono diverse forme: ansiosa post evento, depressiva, rabbiosa.
• Controllo relazionale: implica il monitoraggio della relazione con un’altra persona attraverso il controllo, talvolta manipolatorio (in modo più o meno consapevole), di intenzioni, pensieri e azioni dell’altro.

Ciò che distingue la funzionalità di ciascuna delle precedenti strategie sono di fatto l’intensità e la frequenza con cui le si adottano, oltre che al livello di consapevolezza con cui adottiamo queste strategie.

Per esempio:

• Iper-monitoraggio: può essere utile se è focalizzato a mantenere stabile o migliorare il mio stato di salute (es. familiarità di malattie).
• Perfezionismo:  se modulato nella maggior parte dei casi è funzionale al raggiungimento di ottimi obiettivi.
• Rimuginio: può essere utile per ottimizzare le proprie capacità di previsione.
• Ruminazione: per avere maggior consapevolezza di ciò che ci è accaduto.
• Controllo relazionale: può aiutarci per tutelare il buon mantenimento della relazione con l’altra persona.

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